Die Zwei Woche Training Vorbereiten Erstellen Muskelmasse Schnell
Ideal Welt würden Sie müssen mindestens vier Wochen zu machen wirklich massiven ändern für Sie zu Aussehen mit a - shirt, aber no Versuch , dass Sie widmen sollte bezahlen einigen Vorteile gutaussehend.
Nach der Arbeit outs konnte nicht sein weniger kompliziert : ausführen Sie in Bestellung kleben auf der fitness-training Reihenfolge, sets, reps und rest.
Für maximalen Ergebnisse verlassen jeder Tag zwischen Perioden zu ermöglichen, die Ihre Muskeln erholen und put-in eine hohe Intensität Intervall Intervall session (if Sie fühlen erregt) zu Feuer Ihre eigener Körper Fettverbrennung Potenzial.
Work-out Zoll: Brust
Alle 3 Training umfassen von 6 Bewegungen teilen nach drei Obermengen. Do alle der Wiederholungen von der Bewegung 1A rest für 30sec, dann tun der reps von Bewegung 1B, rest für 60sec, und replizieren auf der festgelegt Anzahl von Sammlungen. Weiterhin arbeiten mit die gleichen Protokoll. Da der Sitzung schreitet der Bereich von Orte pro super set geht , aber mit den rep stützen geht um hit in Ihrem Muskeln schwerer.
Training 2: Hinten Und Schultern
Nach Ihre Brust-Gebäude super set Sitzung work-out 2 Streiks Ihre Wirbelsäule und Schultern zu gain Muskelmasse Größe im mit dem top von man Kopf und, die Seiten des Ihr eigene Rücken . Dieses wird definitiv bauen Breite zusammen mit oberen Körper zu produzieren ein weit mehr athletic Physis - und support Ihre der Taille Aussehen dünner.
Work-out 3: Arme
Diese session werden bauen größer Arme von laufen Ihre Bizeps und Trizeps im antagonistischen Obermengen. Dieses bietet viele Vorteile, wie schneller, recovery bei den ruhenden Muskel und auch eine größer Pumpe.
Work-out 1: Morgens
Dieses semester darf Steuer - sowohl die der oberen, unteren, und unteren Mittel Teile von Ihr Muskeln sowie Ihr eigenes Schultern und Schultern - , damit Sie könnte starten zu dekorieren eine größere, breiteren und mehr definiert Brust. Check-out unsere website für wirksam Informationen über PK30 Test jetzt.
1A Hantel Bench-press
Legen auf eine Bank mit barbell in jeder hand und Ihre Füße flach auf dem Boden, Boden. Drücken Sie die GEWICHTE bis to der Arme gerade, dann unteren Rücken auf die start.
1B Dumb Bell Pull over
Es öffnet Ihre Brust von vollständig dehnen Sie Ihre pec Muskeln im die Unterseite von jede rep.
Lie auf a set Bank mit Ihre Geist unterstützten und Fuß über den Boden. Halten a barbell mit sowohl Hände über Ihre Oberkörper dann reduzierte Gewicht hinter der Kopf. Ziehen das Gewicht zurück über Ihre Kopf zurück zu der Beginn.
2A Schrägbank hammer drücken
Liegen auf einer Schrägbank, hält eine Kurzhantel in jedes hand vom Schultern, also versuchen zu halten Ihre Oberkörper und Ihre Füße flach auf dem Boden. Drücken Sie die GEWICHTE direkt bis bis Ihre Arme direkt dann unteren zurück zu die start Arbeit position.
Arbeit 2: Hinten Und Schultern
Das erste super set erreicht Ihre Obere und zurück auf bauen Durchmesser zusammen mit der oberen Rumpf. Danach es gibt zwei Schulter Bewegungen, um put-in size für jeder Portionen Schulter , bis zwei oft vernachlässigten geht zu wirklich Schaden der Muskulatur.
1A Lat pull-down
Zu nehmen eine Breite open Griff auf die bar. Zurückziehen Ihr Schulter-blades , halten Sie Ihre Brust, bis und ziehen, nach unten die bar bis es erreicht der chin. Vereinen , um diese start Ihr Training.
1B Seated cable row
Griff eine Zeile Griff zusammen mit Ihrer Hände mit palms Verkleidung. halten Ihre Wirbelsäule gerade und Zeile die mit Sie, führender , die Ihre Ellenbogen. Gehen zu der Beginn Ihr eigenen workout -.
2 B Dumb Bell overhead Medien
Stand halten a Hantel in jeder hand, auf Schulterhöhe mit den Handflächen forward. Drücken Sie die GEWICHTE direkt overhead - bis Ihre Arme gerade und dann verringern Sie zurück auf die Beginn.
